Çocuklarda gerçek beslenme nasıl olmalıdır? İşte Ocak ayı zerzevat ve meyveleri…

Çocuk yaşta alışkanlık haline getirilen gerçek beslenme usulü, yetişkinlik periyodunu de olumlu tesirler. Çocuklarda hakikat beslenmenin nasıl olması gerektiği üzerine uzman tekliflerini bir ortada topladığımız bu haberimizde Ocak ayının zerzevat ve meyvelerini yazdık. Pekala çocuklarda hakikat beslenme nasıl olmalıdır? İşte Ocak ayı zerzevat ve meyveleri…

Çocuk yaşlarda kazanılan yanlışsız beslenme alışkanlığı, bireyin ileriki yaşlarında sağlıklı olması için epeyce kıymetlidir. Son yıllarda abur cubur olarak bilinen işlenmiş besinlere talep arttı. Bilhassa çocukların ilgisini çeken bu yiyecekler fazla tüketildiğinde, gelişim çağını olumsuz istikamette etkileyebileceği üzere yetişkinlik periyodu için de vahim sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle uzmanlar ‘Çocuk yaşta yanlışsız beslenme’ üzerine duruyor. Bilhassa ebeveynlerin bu mevzuyu dikkate almaları, hem kendi ruhsal sıhhatleri açısından hem de çocuklarının biyolojik ve zihinsel gelişimleri açısında değerlidir. Buna birinci adım olarak günün en kıymetli öğünü olan kahvaltıyla alışkanlık kazandırmaya başlayabilirsiniz. Bu alışkanlıkla çocuklarınız daha sağlıklı büyüyecek, muvaffakiyet oranı artacaktır. Ayrıyeten uzmanlar çocukların 3-4 saatte bir orta öğün tüketmeleri gerektiğinin de altını çiziyor. Bunların yanı sıra ebeveynlerin çocuklarına kazandırdığı sağlıklı beslenme alışkanlığına takviye olarak spora da teşvik etmeleri gerektiğini de vurguluyor.

OCAK AYI ZERZEVAT VE MEYVELERİ

Beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken en kıymetli ögelerden biri de mevsimine nazaran besinlerin tüketilmesidir. Gelişim çağında olan çocuklarınız birtakım zerzevatları reddedebilir. Bu durumda size büyük bir vazife düşüyor. Çocuğunuzun sevmediği sebzeyi yahut meyveyi daha sevilebilir halde ona sunabilirsiniz. Örneğin; sebzeyi peynirle fırında hazırlayıp yahut böreğin içine koyarak çocuğunuzun vitamin almasını sağlayabilirsiniz. Fakat bunu yaparken de mevsimine nazaran zerzevat ve meyveleri tercih etmelisiniz. Bu yüzden kış mevsimiyle birlikte Ocak ayı zerzevat ve meyvelerini siz ve çocuklarınız için yazdık.

Ocak ayı zerzevatları;

• Brokoli
• Kereviz
• Pırasa
• Marul
• Soğan
• Maydanoz
• Tere
• Nane
• Karnabahar
• Ispanak
• Taze yeşil kabak
• Lahana
• Brüksel lahanası
• Pazı
• Kırmızı turp
• Havuç
• Şalgam
• Pancar

Ocak ayı meyveleri;

• Mandalina
• Limon
• Portakal
• Greyfurt
• Ayva
• Elma
• Armut
• Muz
• Nar

ÇOCUK BESLENMESİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN PÜF NOKTALAR:

• Eve cips, çikolata, asitli içecekler, hazır meyve suları üzere besinleri almamaya itina gösterin. Lakin konutta bulunabilecek işlenmiş besinlerden çocuklarınız da tüketmek isterse, onları sakin bir üslup ile bu tip besinlerin ziyanlı olabileceğini anlatın.
   
• Yapılan araştırmalarda kahvaltı eden çocukların etmeyenlere oranları daha başarılı olduğu gözlemlenmiştir. Bu sebeple ona günün en değerli öğünü olan kahvaltıyı boş geçmemesi gerektiğini söyleyin.
   
• Sağlıklı beslenmenin yanı sıra çocuğunuzu oyunlara ve harekete teşvik edin.
   
• Çocuklara orta öğün alışkanlığı kazandırmalısınız. Bu öğünlerde meyve, sandviç, süt, sütlü tatlı, zerzevat çubukları üzere alternatifler sunun. Sevmediği bir besin kümesi varsa bir uzmandan yardım alabilirsiniz. Yerine ne verebileceğinizle ilgili size tüyo verecektir.
   
• Asla diyet için zorlayıcı olmayın ve çocuğu listelere mahkûm etmeyin. Yavaş yavaş ve kademeli olarak alışkanlıklarını değiştirmeye çalışmanızda yarar var.
   
• Sağlıklı yemekleri birlikte yapmaya çalışın. İçinde emeğinin bulunduğu bir besini daha kolay ve severek yiyecektir.
   
• Hazır yemek restoranlarında hamburgerin yanında patates, kola yerine ayran ve salata isteyin.
   
• Hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine meyve tatlıları yahut sütlü tatlıları tercih etmesine itina gösterin.
   
• Çocuğunuzu başka çocuklarla kıyaslamayın, onun yiyebileceği porsiyon ölçülerini ayarlayın.

Ayrıca bu püf noktalara kendinizi de alıştırmalısınız.