Tertipli uykunun sıhhate yararları nelerdir? Sağlıklı bir uyku için neler yapılmalıdır?

Uyku insan sıhhati için olmazsa olmazlardandır. Bedenin dinlenme sürecini içeren uyku tıpkı vakitte yarar da sağlar. Konsantreyi artırır ve …

11.07.2022
220
Tertipli uykunun sıhhate yararları nelerdir? Sağlıklı bir uyku için neler yapılmalıdır?

Uyku insan sıhhati için olmazsa olmazlardandır. Bedenin dinlenme sürecini içeren uyku tıpkı vakitte yarar da sağlar. Konsantreyi artırır ve gerilimi azaltır bu yüzden kişinin gün içerisinde ortalama 7-8 saat uyku uyuması gerekir. Pekala sistemli uykunun sıhhate yararları nelerdir? Sağlıklı bir uyku için neler yapılmalıdır? Sizler için haberin ayrıntısında sağlıklı uykuya dair merak edilen her şeyi haberin ayrıntısına ekledik.

Doğadaki tüm canlıların bedenlerini dinlendirme formuna uyku denir. Uyku gün içinde bireylerin fonksiyonlarını gerçekleştirmek için muhtaçlık duydukları bir vakit dilimidir. Kişi uyurken şuursuz değildir. Tam zıddı beyin ve bedenin tüm işlevleri açıktır. Fakat kısa müddetliğine beyin dinlenir. Beden bu müddet içinde yenilenir. Beyin bu vakitte yeteri kadar dinlenmediğinde şahısta unutkanlık, asabiyet, konsantre eksikliği ve gerilim üzere sıhhat sıkıntılarına neden olur. İnsanın ömrü boyunca uykunun değerli bir yeri vardır. Uyku beynin evvelki gün aldığı bilgiyi ve besini işlemesini takviyeler. Bir günlük süreçte uyku doğal bir biçimde yerini alır. Yapılan birtakım araştırmalarda uyku sırasındaki bireyler EEG usulü ile neler yapıldığına bakılmıştır. Beynin dalgalarını izleyen uzmanlar uyku sırasında kişinin neler yaşadığını ortaya koymaya çalışmıştır. Psikolojinin yine yapılanması ve hafızanın güçlenmesi için uyku gereklidir. Velhasıl uykunun insan sıhhatine inanılmaz yararları vardır.

DÜZENLİ UYKUNUN SIHHATE YARARLARI NELEDİR?

Merkezi sistemin yenilenmesini sağlar.

Sindirimi düzenler. Kilo almayı yağ tutmayı maniler.

Ömür kalitesini artırır. Yorgunluk ve gerilim üzere sıhhat sıkıntılarına taban hazırlayan problemleri giderir.

Beyni dinlendirdiğinden konsantre oranını artırır.

Kemik ve kasları güçlendirir.

Yapılan araştırmalarda nizamlı uyku sağlıklı bir deveran sistemini dayanaklar.

Cilt yenilenerek daha parlak daha canlı olmasını sağlar.

İngiltere’de bir araştırma merkezinin sonuçlarına nazaran; nizamlı bir uyku ve erken kalkmanın kimi kanser hastalıklarını önler. Bilhassa bayanlarda göğüs kanserine yakalanma riskinin azaltıldığı görülmüştür. 

SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN NELER YAPILMALIDIR?

Yatmadan öce çay, kahve ve kola üzere içecekler yerine süt ve meyve suyu üzere içecekler tüketiniz.

Uyumadan evvel ılık bir duş ya da kitap okuma üzere alışkanlıklar edininiz.

Akşamları duygusal hususlardan konuşmayınız. Bu hususlar sizi olumsuz tesirler. Beynin uyku hormonunu azaltır.

– Gün içerisinde 12:00-13:00 ortası yarım saat uyuyunuz. Fakat yarım saatten fazla uyumayınız. Bu gece uykunuzu kaçırabilir.

Yatak ısısının soğuk olmasına ihtimam şovunuz. Böylelikle daha çabuk dalmanıza neden olabilir. Aksi halde sıcak bir yatak ortamı beden sıcaklığınızı olumsuz tesirler. 

Yattığınız odanın zifiri karanlık olmasını daha rahat uyumanızı dayanaklar.

Kurduğunuz alarm sizden bir metre uzakta durması daha yararlı aksi halde bedende beklenti anksiyetesi oluşur. Yani bedeniniz alarm çalmasını takıntı haline getirir.

Yatacağınız yere yatma vaktinde gidiniz. Bu da 23:00 saati olması daha yararlı olur. Zira beden 23:00 saatinde adrenal sistemi yenilemeye başlar. Çalışmaya başlayan sistemle beden zehirli hücreleri safra kesesinden idrar ve dışkılama yoluna atar. Lakin beden bu saatte uyanık olduğunda bu zehirlerin karaciğerde birikme ihtimali vardır. 

Yatma ve uyanma saatinizi değiştirmeyiniz.

Sizi rahatlatacak uygulamalar yapabilirsiniz. Esneme ve gerilme üzere…

Kilonuzu koruyunuz.

Kronik hastalığınız yoksa ilaç tüketmemeye dikkat ediniz. İlaç yerine doğal prosedürler deneyiniz.

Yapılan araştırmalarda yatağa çorapla girmek gece uykularını büsbütün böler.

Akşam yemeğinden sonra 1 saatlik yürüyüş ya da bisiklet sürme uykunuzun gelmesine neden olur.

ETİKETLER: , , , ,
YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.