Pratik ve sağlıklı kahvaltı tanımları

Kahvaltı günün en değerli öğünüdür. Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı güne zinde başlamanızı ve kilo denetimi yapmanızı sağlar. Lakin çalışan bireyler kahvaltı öğününü genelde ihmal eder. Siz de ağır iş temponuz yüzünden kahvaltıyı atlıyorsanız yahut sıhhatsiz yiyeceklerle geçiştiriyorsanız bu haberimiz tam size göre! “Yüksek Topuklar” grubu olarak sizlere, pratik ve sağlıklı kahvaltı tanımları sunuyoruz.

Chia pudingi

Güne tatlı bir başlangıç yapmak istiyorsanız chia pudingini tercih edebilirsiniz. Protein, magnezyum ve lif bakımından güçlü olan bu kahvaltı için gerekli gereçler:

• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 çay bardağı süt (laktozsuz süt, badem sütü üzere sütlerle değişiklik yapabilirsiniz)
• Yarım muz
• 2-3 adet ceviz
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 çay kaşığı tarçın

Hazırlanışı:

Gece yatmadan evvel chia tohumuna süt ek edin. Sabaha kadar istenilen kıvama gelecektir. Daha sonra başka materyalleri karıştırın ve afiyetle yiyin.

Avokado ve yumurta salatası

Avokado ve yumurtayla hazırlayacağınız salata sayesinde güne hafif ve sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz.

Malzemeler:

• 2 adet haşlanmış yumurta
• Yarım avokado
• 1 küçük uzunluk salatalık
• 1 küçük uzunluk domates
• Bir dilim beyaz peynir (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

Tüm materyalleri bir kaseye küp küp doğrayın. Daha sonra tuz, karabiber ve limonla biraz daha lezzet katabilirsiniz. Hepsini karıştırın ve afiyetle yiyin.

Fırında yumurtalı avokado

Avokado ve yumurtayla sıcak ve pratik bir kahvaltı hazırlamak istiyorsanız bu tanım tam size göre!

Malzemeler:

• 1 adet olgunlaşmış avokado
• 2 adet yumurta

Hazırlanışı:

Avokadoyu ortadan iki ayırın ve çekirdeğini çıkarın. Çekirdek çıktıktan sonra ortada kalan boşluklara yumurtaları kırın. 200 derecede 10 dakika pişirin. Kahvaltınız hazır!

Lor peynirli salata

Klasik kahvaltıya biraz daha yakın bir tanım isteyenler için lor peynirli salata mükemmel olacaktır.

Malzemeler:

• 1 yemek kaşığı lor peyniri
• Maydanoz, nane (istediğiniz kadar)
• 1 adet orta büyüklükte domates
• 1 adet salatalık
• 1 tatlı kaşığı çörek otu
• 2 adet ceviz
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Hazırlanışı:

Tüm gereçleri bir kasede karıştırın. İsteğe bağlı olarak limon, tuz yahut karabiber ekleyebilirsiniz.

Fıstık ezmesi sevenlere

Malzemeler:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• Yarım muz

Hazırlanışı:

Ekmeğinizi biraz kızartın ve üzerine fıstık ezmesi sürün. Muzu dilimleyin. Ekmeğinizin üzerine yerleştirin. İsterseniz son olarak tarçın ek ederek kahvaltınızı daha lezzetli hale getirebilirsiniz.

Yulaf ezmesiyle kahvaltı

Sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biri olan yulaf sizi uzun mühlet tok tutarak tüm gün dinç olmanızı ve kilo vermenizi sağlar.

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• Yarım su bardağı süt
• Yarım muz
• 1 adet ceviz, badem, fındık
• Tarçın

Hazırlanışı:

Yulafı sütle birlikte lapa olana kadar pişirin. Daha sonra içine muzu ve kuruyemişleri ek edin. Güzelce karıştırın. Muz yerine kuru meyveler de tercih edebilirsiniz. Son olarak üzerine biraz tarçın ek edin ve afiyetle yiyin.

Kahvaltı öğününü atlamak yerine pratik ve sağlıklı kahvaltı tarifleri deneyin. Böylelikle gün uzunluğu yaşayacağınız açlık krizlerinin önüne geçebilir ve daha kolay kilo verebilirsiniz.