Menopoz periyodunda nasıl kolay kilo verilir? Canan Karatay’dan menopoz diyeti

Aşikâr bir periyottan sonra her bayanın girdiği menopoz periyodunda kilo almamak için uygulayabileceğiniz tüyoları sizler için derledik. Menopoz devrinde kilo almamak ya da kilo vermek için tercih edebileceğiniz beslenme teklifleri ile kilo denetimi sağlayabilirsiniz. Menopoz periyodunda kolay kilo verme formülleri neler? Canan Karatay’dan menopoz diyeti örnek listesi…

Buluğ çağına ulaşan her bayanın ay başına gördüğü adet periyodunun aşikâr bir periyottan sonra sona ermesi ile yesyeni bir süreç başlar. Genelde 45-50 yaş aralığındaki bayanlarda görülen bu sürecin adı ”Menopoz dönemi” olarak tanımlanır. Östrojen hormonunun azalmasıyla bir arada görülen gece terlemeleri, depresyon, uyku meseleleri ve saç dökülmeleri üzere meselelerin azalmasında bayanın istikrarlı ve sağlıklı beslenmesi kıymetlidir. Bayanlarda yaşlanmanın doğal bir süreci olan menopoz devrinde hormon düzeyi düştükçe kimi sıhhat sorunlarının görülme riski artar. Daha düşük kalori bulunduran sağlıklı beslenme programı ile kilonuzu istikrarda tutabilirsiniz. Tabip denetiminde düzenlenmiş bir sağlıklı beslenme örneği ile orijinal başlangıçlara adım atarak hem zayıflayabilir hem de menopoza bağlı görülen semptomları hafifletebilirsiniz. Peki menopoz periyodunda neler yapılmalı? Menopoz devrinde kilo almamak için ne yapılmalı? Menopoz devrinde sağlıklı beslenme ile Canan Karatay’dan menopoz diyeti..

MENOPOZ DEVRİNDE NEDEN KİLO ALINIR? MENOPOZ PERİYODUNDA KİLO ALMAMAK İÇİN…

Değişen hormon seviyelerinden ötürü etkilenen metabolizma suratı, bedenin daha az güç harcamalarına sebep olur. Bunun dışında tüketilen kimi ilaçlar metabolizma suratını düşürerek iştahın açılmasına sebep olabilir. Menopoz devrinde kilo istikrarını inceleyen bir çalışmada, bayanların tat duyusunda ki azalmayla bir arada tatlı yeme eğilimine artış gözlenmiştir. Boş şerbetli ya da şekerli tatlılardaki yüksek kıymetteki kalori ölçüsü kilo alımına sebep olarak kişinin kendini şişman hissetmesine sebep olabilir.

Bu manada bakılacak olursa sağlıklı ve sistemli beslenme listesi ile sık ve az yemeye dikkat edilmelidir. Posası bakımından bol olan meyve ve sebzelerin tüketimi arttırılmalı, kahvaltılarda beyaz ekmek yerine kepekli ya da çavdar ekmek tüketmeye yer verilmelidir.

MENOPOZ DEVRİNDE KİLO ALMAMAK İÇİN TAVSİYELER

Menopoza girmeden evvelki 7 yıl içerisinde belirtileri yavaş yavaş ortaya çıkan bayanlarda östrojen hormonunun eksikliği ile görülen değişimler vardır. Menopoz devrine girmeden evvel yaşanacak kimi belirtileri hafifletmek için sağlıklı besleme diyeti uygulanabilir. Menopoz periyodu öncesinde metabolizma suratı her sene ortalama yüzde 5  yavaşlar.

Menopoza girilmesiyle yavaşlama suratı daha da artarak, bedende yağ depolanmasına yol açar. Yağ artışının görülmesiyle oluşan kilo sorununa karşılık menopoz diyeti uygulayabilirsiniz.

CANAN KARATAY’DAN MENOPOZ DİYETİ AÇIKLAMASI

Kalp ve İç Hastalıkları Prof. Canan Karatay, menopoz devrine giren bayanlarda uygulanması gereken özel bir diyette fazla günlük en az yarım saatlik bir yürüyüş ya da antrenmanın yapılmasını öneriyor. Beslenme programında ise kalsiyum alımını önermez iken bol ölçüde D vitamini alınması gerektiğini vurguluyor.

MENOPOZ DİYETİ NEDİR, NASIL UYGULANIR? MENOPOZ DİYETİ LİSTESİ

PAZARTESİ

Kahvaltı: 200 gr az yağlı inek sütü + 35 gr tahıllı kraker/galete
Öğlen: 120 gr lisan balığı + 80 gr yeşil salata + yarım domates + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma
Akşam: 100 gr beyaz peynir + 50 gr tahıllı ekmek + 120 gr ananas

Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı

SALI

Kahvaltı: 125 gr yoğurt içinde 40 gr meyve ve yulaf ezmesi
Öğlen: 210 gr taze fasülye + 100 gr tavuk göğsü + 100 gr marul + 50 gr tahıllı ekmek + 1 armut
Akşam: 50 gr tahıllı ekmek + 200 gr haşlanmış kabak + 1 yumurta + 200 gr çilek

Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı

ÇARŞAMBA

Kahvaltı: 1 orta uzunluk yeşil biber + 1 salatalık + 30 gr tahıllı kraker/galete + 2 yemek kaşığı tuzsuz ay çekirdeği içi + 1 bardak yeşil çay
Öğlen: 90 gr mercimek + 50 gr tahıllı ekmek + 200 gr haşlanmış zerzevat + 1 elma
Akşam: 70 gr süzme peynir + 1 portakal yahut 150 gr kiraz + 50 gr tahıllı ekmek

Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı

PERŞEMBE

Kahvaltı: 200 gr az yağlı inek sütü + 35 gr tahıllı kraker/galete
Öğlen: 90 gr dana eti + 90 gr kepekli makarna + 100 gr koyu yeşil yapraklı salata + 150 gr kayısı
Akşam: 1 yumurta + yarım domates + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma

Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı

CUMA

Sabah: 125 gr yoğurt içinde 40 gr meyve ve yulaf ezmesi
Öğlen: 50 gr somon balığı + 50 gr haşlanmış basmati pirinç + 100 gr koyu yeşil yapraklı salata + 120 gr kivi
Akşam: 1 yumurta + 80 gr çarliston biber + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma

Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı

CUMARTESİ

Kahvaltı: 160 gr ananas suyu + 40 gr tam buğday ekmeği + 4 adet ceviz
Öğlen: 70 gr yağsız et + 50 gr tahıllı ekmek + 100 gr yeşil salata + 1 elma
Akşam: 80 gr yoğurt + 1 salatalık + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma

Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı

PAZAR

Kahvaltı: 60 gr süzme beyaz peynir + yarım domates + 1 salatalık + 1 orta uzunluk yeşil biber + 50 gr tahıllı ekmek + 1 bardak yeşil çay
Öğlen: 60 gr tavuk göğsü + 100 gr yeşil salata + 50 gr tahıllı ekmek + 1 portakal
Akşam: 40 gr peynir + 200 gr hindiba + 50 gr tahıllı ekmek + 40 gr karpuz yahut 1 elma

NOT: Tabip onayı almadan denemeyiniz!