D vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar? Hangi besinlerde D vitamini bulunur?

Bedenin güneş ışınları yardımıyla ürettiği bir besindir. D vitamini hücrelerin güçlenmesi için olmazsa olmazlarındandır. Bedende eksik olan D vitamini önemli birtakım hastalıklara neden olur. Pekala D vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar? Hangi vitaminlerde D vitaminlerde D vitamini bulunur? Sizler için depresyona, yorgunluğa ve cilt sorunlarına neden olan D vitamini eksikliği hakkında her şeyi araştırdık. Haberin ayrıntısında D vitaminine dair merak edilenleri bulabilirsiniz.

Vücut, güneş ışınlarını sentezleyerek D vitaminine dönüştürür. D vitamini, kalsiyumun emilimini arttırarak bedendeki birçok organın ve sistemin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Bu yüzden, D vitamini eksik bireylerde kimi hastalıkların ortaya çıkma riski daha fazladır. Kalsiferol denilen yağda çözülen D vitamini organların zarlarında depolanır. Ekseriyetle güneş ışınlarından alınan D vitamini kimi besinler aracılığıyla da bedene alınır. Karaciğer ve böbreklerde sentezlendikten sonra bedene gerekli alanlara dağılır. Bilhassa bebeklerin ve çocukların muhtaçlığı olan D vitamini, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında emilir. Bedende D vitamini tek başına bir fonksiyon sağlamaz bunun için kalsiyum ve fosfor olması gerekir. En sağlıklı D vitamini güneş ışınları ile alınır. Besinlerden alınan Provitamin biçiminde alınır ve D vitaminine dönüşür. Kemik ve diş gelişimi ve güçlendirilmesinde epeyce yarar sağlar. Az alındığında; Önemli kemik ve diş hastalıklarına neden olur. Fazlası ise; böbreklerin fazla çalışmasına ve bedenin çok su kaybına sebebiyet verir. 

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?

– Gün içerisinde daima yorgun ve hasta hissedilmesi

– Hastalıklara karşı bağışıklığın dirençsiz olması

– Kemiklerde ve beden hareketlerinde kuvvetsizlik

– Beyin hücrelerinin zayıflaması ile baş ağrısı, yürümekte zorlanma, bedende dengesizlik ve uykusuzluk

– Eklem ve kemiklerde şiddetli ağrılar

– Saç dökülmesi ve ciltte kızarıklık ve dökülme

– El ve ayakta üşüme 

– Daima hararetli ateşlenme

– Göz altı morluklarında artma ve ciltte erken kırışma

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ HANGİ HASTALIKLARA NEDEN OLUR?

– Güneşten gereğince D vitamini alınmadığında ciltte; Çölyak, egzama, mantar ve uçuk gibi sağlık meseleleri ortaya çıkar. 

– D vitamini eksikliği, birebir vakitte kemik büyümesi, kanın geç pıhtılaşması ve bağışıklık sisteminde kimi sıhhat sıkıntılarına neden olur.

– Hudut sisteminde D vitamini eksikliği, ziyanlı bakterilerin çoğalmasına neden olur. Bu durum hudut sistemini hasara uğrattığından ötürü ruhsal rahatsızlıkların yaşanma riski artar.

– D vitamini kandaki şekerin düşmesine neden olur. Bu da şeker hastalığına yol açarken kan basıncındaki ani değişiklikler yüksek tansiyona ve kap rahatsızlıklarına da davetiye çıkarır.

– Hücreleri güçlendiren D vitamini, bedende eksildiğinde hücrelerin kendilerini yenilemesini pürüzler. Mutasyona uğrayan hücreler tümöre ve kanser hastalığına neden olur. Yapılan araştırmalara göğüs kanseri olan bayanların yüzde 40’ında D vitamini eksikliği olduğu görülmüştür.

– D vitamini, bedenin enfeksiyonlara karşı direncini arttırır. Lakin bedende eksik olan D vitamini; kaslarda güçsüzlük, halsizlik ve gece ani kramplara neden olur. Kimi uzmanlar ise, kanserli hücrelerin bedende artmasının nedenlerinden birinin de D vitamini eksikliğinden kaynaklı olduğunu belirtiyor.

D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

BALIK YAĞI

Omega-3 bakımından varlıklı olan somon, uskumru ve ton balığı bedenin D vitamini eksikliğini karşılamakta tabiatta bulunan en güçlü besinlerdir.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Süt içerdiği yüksek kalsiyum sayesinde bedene alınan D vitaminini sentezleyerek kemik, kas, diş ve organ dokularında rahatça emilmesini sağlar.

TAHIL ÜRÜNLERİ

D vitamini bakımından en düşük besinlerdir. Fakat bedenin gereksinimi olan D vitaminin yüzde 20’sini karşılayabilir. Çocukların bol bol tüketilmesi tavsiye edilse de  kilo almaya neden olduğundan 25 yaş ve üzeri şahısların çok tüketilmesi önerilmez. 

ISIRGAN OTU

D vitamini eksikliğini gidermezse de eksikliğin bedende neden olacağı durumları azaltır. Örneğin kemik ve kaslardaki ürik asidi azaltarak güçlenmelerini takviyeler. Kan dolanımını sağlayarak kan basıncının ya da kalp hastalıklarının yaşanmasını önler.

TAVUK CİĞERİ

Çok fazla kişi tarafından tüketilmese de tavuk ciğeri D vitamini bakımından epey güçlü bir besindir. Tavuk güneşten aldığı D vitaminlerini ciğerde depoladığından uzmanlar tüketilmesini tavsiye eder. Uzmanlar ortalama haftada bir tabak tüketilmesini vurguluyor.

MAYDANOZ

Fotosentez sayesinde güneşten aldığı vitamin ve minareleri köklerine kadar içinde barındıran maydanozun metal değmeden kesilip tüketilmesi gerekir. Böylelikle içeriğindeki tüm vitaminlerden daha sağlıklı yararlanılır.